Kiitollisuus on paljon enemmän kuin pelkkä kohteliaisuus tai toisten huomioiminen. Se on mielentila, tapa nähdä maailma ja asenne, joka voi muuttaa elämäämme monella tasolla. Kiitollisuus tarjoaa meille mahdollisuuden huomata kauneutta ja hyvyyttä ympärillämme, olipa kyseessä pienet arjen ilot tai suuremmat elämänlahjat. Mutta miksi kiitollisuus on niin tärkeää, ja miten se voi auttaa meitä elämään syvempää ja tasapainoisempaa elämää?
Mikä on kiitollisuuden ydin?
Kiitollisuus syntyy siitä, että tunnistamme ja arvostamme elämämme hyviä asioita. Se voi olla niin yksinkertaista kuin aamukahvin tuoksu, ystävän lämmin hymy tai jopa vaikean päivän päättyminen rauhallisesti. Kiitollisuus ei tarkoita sitä, että meidän tulisi kieltää vaikeudet tai sulkea silmämme elämän haasteilta. Sen sijaan se kannustaa meitä huomaamaan hyvät asiat myös vaikeuksien keskellä. Kiitollisuus ei vähennä ongelmien merkitystä, mutta se voi auttaa meitä suhtautumaan niihin rakentavammin.
Kiitollisuus ja aivot: Tiede selittää
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuudella on positiivinen vaikutus aivoihimme. Kiitollisuuden harjoittaminen aktivoi aivoja, mikä lisää onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Kun keskitymme kiitollisuuteen, aivomme vapauttavat dopamiinia ja serotoniinia, eli samoja kemikaaleja, jotka tekevät meistä onnellisia. Tämä tarkoittaa, että kiitollisuus ei ole pelkkä henkinen harjoitus, vaan se vaikuttaa suoraan fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiimme.
Kiitollisuuden on myös todettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Kun keskitymme siihen, mistä olemme kiitollisia, mielemme saa mahdollisuuden levätä jatkuvasta ongelmien ratkaisusta ja huolesta. Tämä ei tarkoita, että meidän tulisi unohtaa haasteemme, mutta kiitollisuuden harjoittaminen auttaa meitä löytämään tasapainon ja rauhan mielen myllerryksen keskellä.
Miten kiitollisuus voi rikastuttaa elämäämme?
Kiitollisuuden harjoittaminen voi tuoda useita positiivisia muutoksia elämäämme:
Parantaa ihmissuhteita: Kun tunnistamme ja arvostamme toisten ihmisten hyviä puolia ja tekoja, vuorovaikutus muuttuu aidommaksi ja lämpimämmäksi. Kiitollisuus tuo mukanaan vastavuoroisuutta, jossa ihmiset voivat keskenään tuntevat olonsa arvostetuiksi ja hyväksytyiksi.
Tuo lisää iloa arkeen: Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa meitä huomaamaan pieniä ilon hetkiä arjessa. Se voi olla kaunis auringonlasku, hetki läheisen kanssa tai onnistumisen tunne työpäivän jälkeen. Kun opimme kiinnittämään huomiota näihin hetkiin, arjesta tulee merkityksellisempää ja täyteläisempää.
Vahvistaa resilienssiä: Elämä ei ole aina helppoa, ja jokainen kohtaa haasteita. Kiitollisuus auttaa meitä näkemään valon myös vaikeuksien keskellä. Kun opimme arvostamaan elämän pieniä hyviä asioita, vaikka elämä ei kulkisikaan täydellisesti, meistä tulee vahvempia ja kestävämpiä.
Parantaa fyysistä terveyttä: Kiitollisuus ei ainoastaan vaikuta mielen hyvinvointiin, vaan sillä on vaikutusta myös fyysiseen terveyteemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitolliset ihmiset nukkuvat paremmin, kärsivät vähemmän stressistä ja ovat vähemmän alttiita masennukselle. Kiitollisuuden tunne voi myös laskea verenpainetta sekä vahvistaa hyvinvointia ja olla hyväksi yleisestikin terveydelle.
Kiitollisuus ei ole aina helppoa
Vaikka kiitollisuus kuulostaa yksinkertaiselta, se ei aina ole helppoa. Elämässä on aikoja, jolloin ongelmat, menetykset tai pettymykset saavat meidät tuntemaan, että kiitollisuuteen ei ole aihetta. Näinä hetkinä voi olla haastavaa löytää mitään, mistä olla kiitollinen. Tämä on täysin normaalia.
Kiitollisuus ei tarkoita sitä, että meidän tulisi väkisin tuntea kiitollisuutta, vaan se on matka, jossa opimme huomaamaan pieniä hyviä asioita, vaikka ne olisivat kuinka vähäisiä. Kiitollisuus voi olla jopa pieni teko – kiitos kortti, ystävällinen hymy tai toisen ihmisen tukeminen. Se on tapa, jonka voimme kehittää asteittain, ja siitä tulee luontevaa ajan myötä.
Miten voimme harjoittaa kiitollisuutta?
Kiitollisuus on taito, jota voi harjoittaa ja kehittää. Tässä muutamia yksinkertaisia tapoja aloittaa:
Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä asioita, mutta niiden ylös kirjaaminen auttaa sinua kiinnittämään huomiota positiivisiin asioihin elämässäsi.
Kiitollisuuden hetket: Aseta hetkiä päiväsi aikana, jolloin keskityt kiitollisuuteen. Tämä voi olla esimerkiksi hetki ennen nukkumaanmenoa, jolloin mietit, mikä teki päivästä hyvän, tai aamulla, jolloin aloitat päiväsi kiitollisuuden tunteella. Vaihtoehtoisesti se voi olla hetki työmatkalla tai lounastauolla. Se on hetki tai hetket, jotka ovat sinulle sopivimmat.
Ilmaise kiitollisuutesi muille: Kiitollisuuden jakaminen muiden kanssa vahvistaa sekä omia että toisten ihmissuhteita. Kiitä ihmisiä ympärilläsi, kerro heille, mitä arvostat heissä ja heidän tekemisissään.
Mindfulness ja meditaatio: Mindfulness-harjoitukset ja kiitollisuusmeditaatiot auttavat sinua tulemaan tietoisemmaksi hetkestä ja arvostamaan ympärilläsi olevia asioita.
Kiitollisuusmeditaatio on mindfulness-tyyppinen meditaatioharjoitus, jossa keskitytään tietoisesti tuntemaan ja ilmaisemaan kiitollisuutta. Harjoituksen tavoitteena on siirtää huomio pois negatiivisista ajatuksista ja auttaa keskittymään siihen, mistä voimme olla kiitollisia elämässä. Kiitollisuusmeditaatio voi olla lyhyt, vain 5-10 minuuttia, tai se voi kestää pidempään tarpeesi mukaan. Tärkeintä on harjoittaa sitä säännöllisesti, jotta kiitollisuudesta tulee osa päivittäistä elämää. Tässä on esimerkki siitä, millainen kiitollisuusmeditaatio voi olla:
Aloita hengityksellä
Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Keskity muutaman minuutin ajan hengitykseesi. Hengitä syvään sisään ja ulos, rauhoittaen mieltä ja kehoa.
Tuo mieleesi kiitollisuuden aiheet
Kun tunnet olosi rauhalliseksi, tuo mieleesi asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä, kuten terveys, ystävyyssuhteet, luonto tai joku yksittäinen tapahtuma. Käy nämä asiat läpi yksi kerrallaan, pysähtyen jokaisen kohdalla hetkeksi ja tunnistaen kiitollisuuden tunteen.
Tunne kiitollisuus kehossasi
Keskity siihen, miltä kiitollisuus tuntuu kehossasi. Huomaa, miten kiitollisuuden tunne voi rentouttaa sinua. Anna kiitollisuuden täyttää koko olemuksesi.
Lähetä kiitollisuus ulospäin
Kuvittele, että voit lähettää tätä kiitollisuuden tunnetta ulospäin – ihmisille, jotka ovat auttaneet sinua tai joille haluat välittää positiivista energiaa. Tämä voi vahvistaa tuntemasi kiitollisuuden vaikutusta.
Päätä meditaatio kiitollisuuden ajatukseen
Lopuksi hengitä vielä muutaman kerran syvään ja päätä meditaatio tuomalla mieleesi yksi asia, josta olet erityisen kiitollinen juuri nyt. Avaa silmäsi ja palaa vähitellen takaisin tähän hetkeen, ottaen mukaan kiitollisuuden tunne päivääsi.
Kiitollisuus on elämää positiivisella tavalla vahvistava menetelmä, joka voi muuttaa elämäämme syvällisesti. Se auttaa meitä näkemään hyvät asiat ympärillämme, vaikka elämä ei aina menisikään suunnitelmien mukaan. Kiitollisuus ei ainoastaan paranna mielen hyvinvointia, vaan se vahvistaa myös fyysistä terveyttämme ja ihmissuhteitamme. Kun opimme näkemään elämän hyvät puolet ja arvostamaan niitä, voimme elää täyteläisempää ja tasapainoisempaa elämää.
Kiitollisuus ei ole päämäärä vaan matka, joka avaa ovia syvempään elämän ymmärtämiseen ja hyvinvointiin. Harjoittamalla kiitollisuutta päivittäin, voimme löytää onnea ja tyytyväisyyttä jopa arjen kiireiden ja haasteiden keskellä. Kiitollisuudesta on mahdollisuus rakentaa elämäntapa.
Comments